Cet article décrypte une stratégie d’excellence en matière d’entrepreneuriat, en explorant la technique du journaling : à vous de vous l’approprier, construire votre propre chemin et viser les mêmes résultats !
Présentation
Quand on dit journaling, on pense vite à une adolescente perdue dans ses méandres romantiques, en proie aux émotions et à la mélancolie.
Méconnaissance dommageable : c’est en réalité l’un des outils les plus simples et puissants que je connaisse pour fixer ses objectifs, gérer son stress, et ainsi gagner en clarté et efficacité.
Il s’agit simplement de tenir un journal dans lequel on écrit ses pensées, ses objectifs, ses prises de conscience … tout ce qui sera utile à avancer, évoluer, concrétiser nos rêves et passer à l’action !
Je vous invite dans cet article à en découvrir les bienfaits et revisiter votre jugement !
On essaie ?
L'intérêt du journaling : retour d'expérience
Après quelques mois d’utilisation, voici les gains obtenus :
– Clarté d’esprit, dans mes objectifs
– Réduction du stress : plus de sérénité
– Gain d’efficacité dans mes actions
– Gain de temps dans la journée
Tout cela grâce à un cahier, un stylo. On ne peut pas faire plus simple !
Contrairement à ce que l’on peut penser, et c’est là aussi sa force, se prêter à l’exercice du journaling ne prend pas forcément beaucoup de temps, et permet en revanche d’en gagner beaucoup !
Gagner du temps est un critère constant et essentiel dans ma vie, c’est pourquoi j’étais réticente à utiliser cette technique au départ. Mais maintenant que j’en vois les avantages, impossible de faire machine arrière.
J’estime y consacrer 10 à 15 minutes par jour, réparties en 3 à 5 séquences. Cela fait quelques minutes par séquence : c’est-à-dire rien !
J’ai défini 4 occasions d’écriture :
Le matin
Avant d’entamer une nouvelle activité
Le soir
Dès que survient un trouble émotionnel, dès que le stress monte
Ayant un tempérament créatif et libre, j’ai choisi un simple cahier, et défini ma propre structure de journaling. Mais c’est évidemment un choix personnel. Ce qui est fondamental, c’est que le processus de journaling comporte le moins de frictions possibles – autrement vous le verriez comme une contrainte, et vous ne l’utiliserez pas !
Ainsi, je vous invite à définir clairement votre structure de journaling, à savoir :
- Le moyen (numérique, papier)
- Les objectifs de votre journal (clarté, sérénité, efficacité, prise de recul, croissance personnelle, confession)
- Le contenu à y inscrire
- Les occasions et la fréquence d’écriture : pour ma part, j’ai choisi de séquencer 2 fréquences (matin et soir) et 2 occasions (avant un nouveau challenge & en cas de débordement émotionnel)
Intéressé(e) ?
Découvrez une structure de journaling en détails pour vous inspirer :
Structure de Journaling
1
Morning
Le matin est pour moi l’occasion de me focaliser vers le futur. C’est cette perspective qui me donne l’énergie et la motivation de me mettre en mouvement.
C’est pourquoi, après mon réveil et ma routine, et avant d’allumer mon PC, je prends le temps d’écrire 4 inputs dans mon journal :
Besoin émotionnel : cela m’invite à observer l’énergie dans laquelle je suis, et l’émotion dont je vais avoir besoin pour avancer dans ma journée
Priorité : cela m’invite à me focaliser sur l’essentiel, ne pas me disperser
Challenge : cela pose une intention de me dépasser, d’avancer, un petit défi quotidien à surmonter ! Parfois, le défi est simplement de se reposer, et c’est un challenge tout aussi important qu’une action plus audacieuse. Le plus important est de rester en phase avec son énergie disponible. Cela revient à suivre un principe kaizen, d’amélioration continue.
Wonderful : cela m’incite à définir une action qui rendra ma journée « Wahou! », à me demander comment rendre mon expérience quotidienne incroyable ! C’est un véritable booster pour le passage à l’action, et ça me permet de gagner en qualité de vie. Essayez, c’est gratuit !
2
Avant d’entamer une nouvelle activité
Au cours de la journée, j’utilise le journaling pour m’ancrer dans le présent et sortir de la procrastination.
Quand je change d’activité, je fais une pause courte, dans laquelle je respire et me mets en mouvement.
Au moment de me remettre à l’œuvre, pour éviter de me disperser et entrer dans mon stress (en particulier avant une action audacieuse), voici ce que j’écris :
Intention : quel est mon objectif en faisant cette action, qu’est-ce que je cherche à obtenir. Une astuce qui change la vie : poser une intention qui ne dépend que de soi (exemple : donner le meilleur de soi-même VS obtenir un OUI du client)
Action : ce que je vais faire concrètement, le premier petit pas
Why : en quoi cette action est reliée à ma mission, à mon projet de vie, pour quelle raison je la réalise : quel est son sens ?
En quelques secondes, j’ai clarifié ma prochaine phase de travail. Cela me rend bien plus efficace, je gagne du temps et de l’intensité de travail : j’entre bien plus rapidement dans le flow grâce à cet outil.
3
Evening
Pour clore la journée, j’éteins mon PC et je prends à nouveau quelques minutes pour faire le vide, descendre en pression et réinstaller le calme !
Je prends le temps de me remettre dans mon corps grâce à du stretching ou yoga, puis de faire le bilan de la journée.
Ce qui m’aide énormément, c’est d’inscrire :
Gratitude : oui, forcément, classique ! Mais pourquoi c’est si important ? La gratitude est l’une des émotions humaines les plus intenses, et les plus difficiles à générer. Elle invite à tourner son regard vers ce qui va bien, ce qui est beau, ce qui nous a nourri, comblé dans la journée. Et l’être humain est naturellement habitué à faire tout l’inverse ! Ainsi, contraindre votre mental à observer le sublime dans votre journée, aussi banale ou ratée soit-elle, est un exercice de haut vol. Je vous encourage à tester : j’ai trouvé du bonheur dans l’échec, la pluie, la maladie grâce à cette technique !
Victoire : c’est assez proche des gratitudes, et c’est un réflexe particulièrement utile pour un entrepreneur. Se concentrer sur ce qu’on a réussi, sur les petits pas accomplis invite à continuer et remettre l’accent sur la progression et les succès, bien moins fréquents que les déconvenues. Une opportunité de faire grandir sa confiance et son estime. Je vous invite à le faire à plus large échelle, visualiser le chemin parcouru depuis un mois, un an, voire plus. C’est le ciment de votre histoire, de votre construction : ne l’oubliez pas !
Learning : l’apprentissage de la journée, en une phrase. Voir qu’on apprend en réalité chaque jour. Et si ça n’a pas été le cas … l’inconscient sait qu’il faudra fixer un beau challenge le lendemain !
Philosophie : l’état d’esprit dans lequel je veux vivre ma soirée, ma nuit, mon réveil et la journée du lendemain. Une phrase qui résonne, qui donne envie de continuer à grandir.
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Gérer un chaos émotionnel
Cette occasion, c’est l’arme ultime quand on est en plein stress, quand on vit un débordement émotionnel, de la confusion, quand on ne comprend pas une situation, quand on a besoin de faire une coupure !
Évidemment, cela commence par savoir repérer qu’on est dans une phase de tourment, puis faire descendre l’intensité (respiration, mouvement …).
Et un passage à l’action pour faire descendre le niveau de stress :
Déclencheur : identifier ce qui a généré la situation de stress
Interprétation : définir comment on a interprété la situation, ce qu’on en comprend … et bien souvent remarquer le décalage entre notre perception et la réalité !
Émotion : ce qu’on ressent
Changement : ce qu’on aimerait vivre à la place, et comment on va s’y prendre, c’est-à-dire le petit pas à engager pour ne plus vivre la même perception.
Par exemple :
Déclencheur : Je scrolle les réseaux sociaux
Interprétation : Je me compare et me dis que je suis nulle
Émotion : J’ai peur de ne pas réussir
À la place : je vais couper les réseaux sociaux, remobiliser mon énergie dans ce que je maîtrise et me rappeler que chacun vit ses propres doutes, ses propres combats, et que je suis en chemin – les résultats viendront plus tard !
Cette technique apporte une vraie prise de recul, permet de relativiser les événements et clarifier nos options d’action ! En quelques minutes 😉
Convaincu(e) ?
Voici quelques idées pour lancer votre journal :
Ressources et stratégies
Challenge #1
- Définir une structure de journaling adaptée à vos objectifs et votre tempérament
Stratégie #1
- Choisir un moyen et un outil qui vous convient (papier, numérique ...)
- Définir les objectifs de votre journal, les bénéfices que vous aimeriez en obtenir
- Définir le contenu que vous inscrirez dans votre journal
- Définir les occasions et la fréquence d'écriture
Challenge #2
- Prendre l'habitude d'utiliser votre journal
Stratégie #2
- L'installation d'une habitude est contraignante au départ. Accrochez-vous, faites-le même si vous n'en avez pas envie. Répétez plusieurs jours, semaines, jusqu'à ce que ça devienne un automatisme.
- Soyez ouvert et flexible à ajuster votre processus. C'est l'expérience qui vous dira quel est le format idéal pour tenir un journal. N'hésitez pas à changer, simplifier, adapter votre structure jusqu'à trouver celle qui vous convienne.
Challenge #3
- Consolider l'habitude d'utiliser votre journal
Stratégie #3
- Observez les bénéfices que vous obtenez quand vous tenez votre journal.
- Revenez à votre journaling quand vous vous êtes désynchronisé (suite à des vacances, un changement de rythme ...). Le vrai secret n'est pas de tenir une habitude tous les jours, c'est de savoir y revenir quand on l'a lâchée !
- Gardez en tête que c'est un outil qui doit être à votre service, et vous permettre de gagner en qualité de vie. Si cela s'inverse, il y a des éléments à revoir dans votre processus.
Cela vous a inspiré ? Partagez vos impressions, votre retour sur la méthode ou votre propre expérience !